La evidencia disponible no demuestra que la creatina provoque caída del cabello. Un ensayo de 2025 que evaluó directamente parámetros capilares no encontró diferencias significativas entre creatina y placebo durante 12 semanas.
La preocupación procede, en gran parte, de un estudio anterior que observó cambios en la dihidrotestosterona o DHT, una hormona relacionada con la alopecia androgenética. Ese estudio no midió la caída del cabello.
El ensayo más reciente aporta información, aunque se realizó en hombres jóvenes entrenados y durante un periodo limitado. Por eso sus resultados no permiten garantizar que no exista riesgo en todas las personas o a largo plazo.
¿La creatina provoca caída del cabello?
No se ha demostrado una relación causal entre la suplementación con creatina y la caída del cabello. El estudio que ha evaluado directamente el cabello hasta ahora no observó diferencias significativas frente a placebo en las condiciones estudiadas.
Esto es diferente de afirmar que el riesgo sea imposible. Aún faltan estudios más amplios, de mayor duración y con otras poblaciones, incluidas mujeres y personas con predisposición conocida a la alopecia.
Lo que se ha observado
Un ensayo de 12 semanas no encontró diferencias significativas en DHT ni en los parámetros capilares entre creatina y placebo.
Lo que queda por estudiar
El efecto durante periodos más largos y la respuesta en mujeres, otras edades y personas con riesgo familiar conocido.
Lo que no puede concluirse
Ni que la creatina cause calvicie de forma general ni que pueda descartarse cualquier efecto en toda persona.
Por qué se relaciona la creatina con la DHT
La dihidrotestosterona es un andrógeno que se forma a partir de la testosterona mediante la enzima 5-alfa reductasa. La DHT participa en distintos procesos del organismo y está relacionada con la alopecia androgenética en personas predispuestas.
La sensibilidad de los folículos y la predisposición genética son relevantes. Una medición de DHT en sangre, por sí sola, no permite determinar si una persona perderá cabello ni demuestra que un suplemento haya causado alopecia.
Qué observó el estudio de 2009
Un ensayo cruzado con 20 jugadores universitarios de rugby comparó creatina y placebo durante tres semanas. Los investigadores comunicaron un aumento de DHT respecto al valor inicial tras una fase de carga y durante la fase posterior de mantenimiento.
El protocolo utilizó 25 g diarios de creatina durante siete días y después 5 g diarios durante dos semanas. Su objetivo era medir hormonas: no evaluó densidad capilar, aparición de alopecia ni caída del pelo. Por tanto, el resultado hormonal no demuestra que los participantes perdieran cabello.
Qué encontró el ensayo de 2025 sobre creatina y cabello
El estudio de Lak y colaboradores asignó al azar a 45 hombres de entre 18 y 40 años, entrenados en fuerza, a tomar 5 g diarios de creatina monohidrato o un placebo. Completaron el ensayo 38 participantes.
Durante 12 semanas se evaluaron hormonas en sangre, incluidas DHT y testosterona, y parámetros capilares mediante tricograma y un sistema de imagen. Entre ellos se midieron densidad del cabello, unidades foliculares y grosor capilar acumulado.
No se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos en DHT, relación DHT/testosterona ni en los parámetros capilares evaluados. Esto aporta evidencia directa frente a la hipótesis de que la creatina cause caída en ese grupo y durante ese periodo.
Participantes
Hombres jóvenes y adultos entrenados en fuerza; 38 completaron el estudio.
Intervención
5 g diarios de creatina monohidrato frente a placebo durante 12 semanas.
Mediciones
Hormonas en sangre y características del cabello, incluida la densidad capilar.
Resultado
Sin diferencias significativas entre grupos en las variables hormonales y capilares evaluadas.
Una ausencia de diferencia estadísticamente significativa no demuestra que los efectos sean idénticos en todas las circunstancias. El ensayo fue relativamente pequeño y no recogió los antecedentes familiares de caída. Algunos autores declararon vínculos con empresas del sector de la suplementación.
¿Qué sabemos sobre creatina y caída del cabello en mujeres?
El ensayo de 2025 no incluyó mujeres, por lo que sus resultados no pueden trasladarse directamente a ellas. Tampoco permite concluir que la creatina provoque caída en mujeres.
Se necesitan investigaciones específicas que midan resultados capilares durante un periodo suficiente. Ante una pérdida de cabello, conviene estudiar las posibles causas individuales en lugar de atribuirla automáticamente a un suplemento.
¿Qué ocurre si tienes antecedentes familiares de alopecia?
Los antecedentes familiares pueden ser relevantes para valorar una posible alopecia androgenética, pero el ensayo de 2025 no registró esa información. Por ello no permite determinar por separado la respuesta de personas con una predisposición familiar conocida.
Si te preocupa un cambio progresivo en la densidad del cabello, consulta con un dermatólogo. Puede valorar el patrón, los antecedentes y si existen otras causas que requieran atención.
Caída del cabello: qué otros factores pueden influir
La caída puede tener distintas causas y a veces coinciden varias. Algunas formas de caída aparecen después de un periodo de enfermedad, fiebre, una operación, estrés importante o cambios de peso; otras se relacionan con predisposición hereditaria, determinados tratamientos o alteraciones de salud.
Que la caída comience durante el uso de creatina no demuestra que el suplemento sea la causa. La coincidencia en el tiempo es una información útil para la consulta, junto con cualquier otro cambio en la rutina.
Patrón de caída
Observa si el cambio es difuso, progresivo, localizado o afecta a zonas concretas.
Antecedentes
Comenta si existen familiares con pérdida de cabello y desde cuándo observas el cambio.
Cambios recientes
Incluye enfermedades, periodos de estrés, cambios importantes de alimentación y entrenamiento.
Productos y medicación
Informa sobre suplementos, cantidades, fecha de inicio y medicamentos que utilizas.
Qué hacer si notas caída del pelo mientras tomas creatina
Solicita una valoración si la caída te preocupa, es persistente o notas pérdida de densidad. Explica al profesional qué tomas y desde cuándo; una fotografía del envase o una lista de productos puede ayudar a reconstruir la cronología.
El dermatólogo puede diferenciar distintos tipos de caída y decidir qué evaluación es adecuada. No suspendas medicamentos prescritos sin indicación médica ni empieces tratamientos hormonales por tu cuenta.
Si buscas contexto sobre el uso general de creatina, consulta nuestra guía de creatina monohidrato, beneficios y uso.
Qué revisar en un suplemento de creatina
Comprueba la forma utilizada y la cantidad por toma para poder comunicarlas con precisión. La ficha de creatina monohidrato Creapure® de Centenarian Road declara monohidrato de creatina como único ingrediente y una toma diaria de 3 g.
El ensayo capilar de 2025 estudió 5 g de creatina monohidrato al día, no esta marca ni una comparación entre marcas. Su resultado no demuestra que un producto concreto proteja el cabello.
Preguntas frecuentes sobre creatina y caída del cabello
¿La creatina aumenta la DHT?
Un estudio de 2009 observó un aumento con un protocolo concreto. El ensayo de 2025 no encontró diferencias significativas frente a placebo. Los resultados no justifican afirmar que la creatina eleve siempre la DHT.
¿Un aumento de DHT significa que voy a perder pelo?
No necesariamente. Una concentración en sangre no diagnostica alopecia ni predice por sí sola la respuesta de los folículos.
¿La creatina provoca calvicie si hay antecedentes familiares?
No se ha demostrado. El ensayo capilar disponible no recogió los antecedentes familiares, por lo que no permite una conclusión específica para ese grupo.
¿La creatina causa caída del cabello en mujeres?
No se ha demostrado, pero el ensayo de 12 semanas se realizó únicamente en hombres. Se necesitan datos específicos en mujeres.
¿Debo tomar un bloqueador de DHT si uso creatina?
No hay evidencia que justifique hacerlo de forma general. Los tratamientos para la alopecia requieren una valoración médica según la causa y la situación individual.
Referencias científicas y fuentes
Consulta documental: 28 de octubre de 2026. Los resultados de un ensayo deben interpretarse considerando su población, duración y método.
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Lak M et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. 2025. Ensayo sobre hormonas y parámetros capilares; incluye declaración de conflictos de interés.
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van der Merwe J et al. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. 2009. Ensayo hormonal sin medición de caída capilar.
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American Academy of Dermatology: hair loss and hair shedding. Causas y valoración dermatológica.
- Centenarian Road: ficha de creatina monohidrato Creapure®. Composición declarada del producto.
