1 5

Creatine Monohydrate (Creapure®)

Creatine Monohydrate (Creapure®)

100% Monohidrato de creatina en polvo con sello Creapure®

Informed Sport Informed Sport (Doping Free)
Lab Guaranteed Composition Lab Guaranteed Composition
Main Pollutants Free Main Pollutants Free
Vegan Vegan
Gluten Free Gluten Free
Good Manufacturing Practices Good Manufacturing Practices
Not Genetically Modified Not Genetically Modified
Not Flavoured Not Flavoured
€32,95 EUR
€32,95 EUR
Oferta Agotado
Impuestos incluidos.
Ver todos los detalles
 
 

¿QUÉ ES LA CREATINA?

La creatina es un compuesto que se encuentra de forma natural en las células musculares. Proporciona energía para ejercicios de máxima intensidad, pero su capacidad de almacenamiento en el músculo es limitada; suficiente para realizar 8-10 segundos de ejercicio a máxima intensidad.

El monohidrato de creatina es un suplemento que puede aumentar las reservas de creatina y, de esta forma, mejorar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad (1)1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18..

Además, una pequeña cantidad de creatina también está presente en el cerebro, donde se usa como apoyo a la producción de energía. Esta creatina cerebral se puede aumentar mediante la suplementación con monohidrato de creatina. Los beneficios de su suplementación en la función cerebral incluyen un rendimiento cognitivo mejorado y en el caso de lesiones cerebrales leves (mTBI/conmoción cerebral), un daño reducido y mejor recuperación de estas lesiones (2)2. Roschel H et al. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586..

 
 

¿POR QUÉ ELEGIMOS MONOHIDRATO DE CREATINA CREAPURE®?

El monohidrato de creatina es la forma de creatina con mayor evidencia y que es más eficazmente absorbida, presentando así los mayores beneficios asociados a su uso (3)3. Jäger R et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011 May;40(5):1369-83..

El sello Creapure® garantiza la máxima pureza de monohidrato de creatina, además de asegurar un alto nivel de calidad al controlar analíticamente cada lote antes de ser enviado. Creapure® es la única creatina producida en el hemisferio occidental y producida bajo estándares europeos.

Todos los pasos del proceso de fabricación se controlan continuamente y están bien documentados, lo que da como resultado una calidad uniforme y fiable.

 
 

¿CÓMO UTILIZAR CREATINA?

En base a la evidencia científica actual (4)4. AIS Sports Supplement Framework Creatine Monohydrate. Australian Institute of Sport. 2021., nuestro equipo de nutrición recomienda la aplicación de los siguientes protocolos para maximizar los beneficios del uso de este suplemento:

1. Protocolo con carga previa (corto): Realizar una ingesta de 5g de creatina 4 veces al día (ó 0,3g/kg/día) durante 5 días.
2. Protocolo sin carga previa (largo): Realizar una ingesta de 3-5g de creatina al día (ó 0,03g/kg/día) durante 20 días.

Ambos protocolos deben ser continuados con una dosis de mantenimiento de 3-5g de creatina al día (ó 0,03g/kg/día).

Con ambos protocolos se alcanzan mismos niveles de reservas de creatina, llegando a niveles de saturación de forma más rápida con el protocolo de carga corto [5]5. Hultman E et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7.).

Es necesario considerar el impacto del potencial aumento de peso de 1 a 2 kg causado por la retención de líquido que puede tener en el rendimiento de su deporte, ganancia de peso que se puede evitar/disminuir omitiendo la dosis de carga.

Tras el cese de la suplementación con creatina, los niveles de creatina muscular y la masa corporal vuelven a sus niveles iniciales en 4-6 semanas.

Finalmente, en lo respectivo a posibles efectos adversos, no hay evidencia de estos con la suplementación de creatina a largo plazo (4 años) en dosis adecuadas en individuos sanos (1)1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18..

 
 

BENEFICIOS DE LA SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA

Los beneficios asociados al uso de creatina monohidrato son numerosos según la evidencia científica más reciente:

Rendimiento deportivo:

- Ejercicios de alta intensidad maximal (<30 s): Mayor potencia pico y media, y menor fatiga. Junto con mayor velocidad/menor tiempo para completar una distancia fija (1)1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18..
- Ejercicios de fuerza: Incremento en el volumen total de levantamiento, mayor número de repeticiones con un peso dado, mayor fuerza y mayor masa corporal magra (6)6. Rawson ES et al. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31..
- Esprines durante o después de un ejercicio de resistencia: Aumento de la potencia y la velocidad; disminución de la fatiga y tiempo para completar una distancia fija (1)1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18..
- Rehabilitación de periodos de inactividad: Mejor mantenimiento de la masa muscular, la fuerza y la resistencia, mantenimiento o aumento de la creatina muscular y transportadores GLUT4, aumento del glucógeno muscular y aumento de la expresión del factor de crecimiento (7)7. Rawson ES et al. Dietary Supplements for Health, Adaptation, and Recovery in Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):188-199.

Rendimiento cognitivo (8)8. Dolan E et al. Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):1-14.:

Mejora el procesamiento cognitivo, especialmente cuando hay déficits de energía cerebral inducidos por factores estresantes agudos como privación de sueño o/y ejercicio o crónicos como depresión, envejecimiento, etc.

Además, mejora diferentes aspectos de la conmoción cerebral (mTBI) como el comportamiento, los dolores de cabeza, los mareos y la fatiga.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18.

2. Roschel H et al. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586.

3. Jäger R et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011 May;40(5):1369-83.

4. AIS Sports Supplement Framework Creatine Monohydrate. Australian Institute of Sport. 2021.

5. Hultman E et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7.

6. Rawson ES et al. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

7. Rawson ES et al. Dietary Supplements for Health, Adaptation, and Recovery in Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):188-199.

8. Dolan E et al. Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):1-14.